Os traigo la nueva dirección del blog. A partir de ahora, todas las entradas se publicarán en:
Aprovecho para enviaros un saludo y nos vemos en la nueva dirección.
Diván de Psicología
martes, 6 de octubre de 2015
jueves, 1 de octubre de 2015
6 claves para ser feliz
El blog ha cambiado de dirección. Esta entrada también la podéis ver en:
http://divandepsicologia.com/6-claves-para-ser-feliz/
Actualmente vivimos en
una sociedad muy consumista y competitiva donde
se valora cada vez más a las personas por lo que tienen, por su
poder, estatus, privilegios,.... y así, para sentirnos satisfechos y
contentos con nosotros mismos, lo buscamos a través de bienes
materiales y del reconocimiento por parte de los demás. Es decir,
buscamos la felicidad a través de estímulos externos.
Pero la verdadera
felicidad no se consigue a través de factores del ambiente, sino
que se debe buscar en nuestro interior, para ellos debemos conseguir
vivir en armonia íntima con nosotros mismos y con los demás.
¿Cómo podemos hacer
ese cambio de dirección para pasar de buscar la felicidad en el
exterior y buscarla en nuestro interior?
Para mí estas son las seis claves básicas y me gustaría compartirlo con
vosotros para que todos podamos ser un poquito más felices:
-Aprender a ser
autocrítico. Debemos asumir los defectos que tenemos; esto
muchas veces produce dolor y por eso la mayoría de las personas
viven el día a día evitando hacer este autoanálisis y para ello
cambian argumentos o conductas para no tener que asumir que se han
equivocado o han cometido un error.
En psicología
hay una teoría desarrollada por Leon Festinguer en 1957,
llamada "la teoría de la disonancia cognitiva"
en ella sostiene que las disonancias que podemos tener entre
creencias, actitudes y conductas nos producen una tendencia a la
acción para tratar de resolver el conflicto, restaurar la
congruencia y, en consecuencia, sentirnos mejor al desaparecer la
incongruencia y el estado no placentero.
Las disonancias más
frecuentes se producen entre:
-Los resultados
alcanzados y los esperados.
-Los criterios
personales y las normas externas.
-Las ideas que se
defienden y el comportamiento que se realiza.
-Las diferentes
alternativas para la solución de un problema.
Así, siguiendo con la
autocrítica, en el supuesto en que una persona espera
conseguir unos resultados determinados y no los alcanza, en vez de
hacer autocrítica y aprender de los errores para en un futuro
hacerlo mejor, lo que hace es cambiarle el valor a ese objetivo y
convencerse que no era tan importante como creía y así sentirse
mejor consigo mismo.
-No hay que estar
constantemente comparándose con los demás. Cada persona es
única y diferente, (con sus virtudes y sus defectos) y ninguna es
mejor o peor que otra. Por lo que no nos tenemos que sentir
inferiores a nadie, pero tampoco superiores. Por tanto cada persona
debe aceptarse a uno mismo tal y como es; concocer sus
defectos y también ser conscientes de sus potenciales y encaminar
sus esfuerzos a minimizar los primeros y desarrollar los segundos.
-Otro punto importante
para conseguir la felicidad es ser capaz de salir fortalecido de
las adversidades que nos presenta la vida; porque ser feliz no
significa que siempre nos irá todo bien en la vida, al contrario,
debemos aceptar que el simple hecho de vivir nos proporciona golpes
bajos (divorcios, pérdidas de empleo, pérdida de un ser querido,
una enfermedad,...)
Pero debemos aprender a
superar estos golpes, porque no podemos determinar las cosas que nos
pasarán, pero si podemos decidir como afrontarlas y encajarlas.
Para ello es necesario una actitud positiva frente a las
adversidades, para valorar los pros y los contras de lo que podemos
hacer y buscar soluciones, porque si por el contrario lo afrontamos
con una actitud pesimista y pensamos que nada podemos hacer porque
nada va a cambiar las cosas, al final será verdad que no cambiarán
pero simplemente porque no se ha hecho nada por intentarlo. Esto
provoca un círculo vicioso, ya que se autoafirma en sus
pensamientos erróneos y la próxima vez que deba actuar para
solucionar sus problemas tampoco lo hará.
-Otro hecho que
considero esencial para ser feliz es aprender a disfrutar de lo
que poseemos y no estar constantemente pensando en aquello que
nos gustaría tener y no tenemos. La mayoría de las personas, como
he dicho en el principio del artículo, tendemos a buscar la
felicidad en factores externos y muchas veces pensamos: "Seré
feliz cuando tenga X". Y cuando ya lo tenemos pensamos: "Si
pero ahora quiero Y, cuando lo tenga seré feliz del todo". Y al
final dejamos que la vida pase sin llegar nunca a ser felices y sin
ser capaces de valorar aquello que sí tenemos.
El secreto está en
aprender a disfrutar de esas pequeñas cosas que al final es lo que
le dan sentido a la vida y a nuestra razón de ser: disfrutar de
la compañía de nuestros seres queridos, difrutar de poder salir a
tomar una copa con los amigos, disfrutar de nuestra salud que es la
que nos permite todos los días levantarnos de la cama para poder
sumergirnos en nuesros quehaceres diarios, etc,...
-También debemos
buscar motivos para vivir, es decir, tener motivaciones;
las personas para darle sentido a nuestra vida necesitamos tener
objetivos y metas y en general actúamos por motivos: o bien para
conseguir lo que necesitamos o bien para evitar lo que tememos. Sin
estas motivaciones no encontraríamos sentido a aquello que hacemos y
sería muy complicado mantenernos en nuestras actividades del día a
día.
-Para finalizar me
gustaría dar un pequeño consejo: Aprendamos a autorreforzarnos:
Al inicio del artículo he
hablado de que debemos ser autocríticos y asumir los errores, pero
ahora quiero hablaros de que también tenemos que ser conscientes de
cuando hacemos las cosas bien, de nuestras capacidades y puntos
fuertes y premiarnos por ello.
La
mayoría de las veces, cuando hacemos las cosas bien no le damos
ninguna importancia ya que pensamos que es lo que se espera de
nosotros y punto. Y en parte, es así, pero también es verdad que
para poder continuar con nuestras obligaciones y seguir haciéndolo
bien debemos pararnos a felicitarnos por ello y premiarnos a
través de pequeñas recompensas.
¿Y para vosotros que es
la felicidad? ¿Cómo intentáis conseguirla? ¿En el exterior, o en
vuestro interior? Os animo a que comentéis vuestra opinión sobre el
tema.
jueves, 24 de septiembre de 2015
11 hábitos para dormir mejor
El blog ha cambiado de dirección. Esta entrada también la podéis ver en:
http://divandepsicologia.com/11-habitos-para-dormir-mejor/
No puedo dormir.
Esto nos ha pasado a casi todos
alguna vez: Nos acostamos a la hora de siempre pero no
conseguimos alcanzar el sueño hasta las tantas de la madrugada. Nos
dormimos pero nos despertamos con frecuencia o demasiado temprano y
no podemos volver a conciliar el sueño, o aunque tengamos la
sensación de que hemos dormido más o menos bien, al día siguiente
nos sentimos muy cansados, ya que no hemos tenido un sueño
reparador.
¿Te imaginas que esto te
pasara de forma regular durante largos períodos de tiempo? Esto
provocaría una gran confusión y desesperación ya que disminuye
la calidad de vida en general de la persona.
Pues bien, esto es lo
que se conoce como Insomnio: "Es un trastorno
caracterizado por la reducción de la capacidad de dormir como
consecuencia de factores psicológicos, biológios y/o ambientales";
en el DSM-IV-TR (Manual Diagnóstico y Estadístico de los
Trastornos Mentales de la Asociación Americana de Psiquiatría)
aparece incluído dentro de los trastornos del sueño y es el más
frecuente en la población.
Los estudios
epidemiológicos realizados en Europa y Estados Unidos informan
que en torno a un 5 por 100 de la población adulta padece insomnio,
siendo más frecuente en las mujeres que en los hombres y
produciéndose un incremento significativo al aumentar la edad, hasta
llegar a un 20 por 100 en la tercera edad. (Dreyfus, 1994; Morin,
1993). Además según la APA (Asociación Americana de Psiquiatría)
cerca de una tercera parte de la población en general informa de
algunos síntomas de insomnio durante un año cualquiera.
El insomnio tiene
consecuencias perjudiciales para las personas que lo padecen; al
incicio del artículo ya he comentado que disminuye la calidad de
vida, veámos como:
-La persona al
levantarse sin haber dormido lo suficiente se siente cansada,
irritable y de mal humor. Además, debido al cansancio, disminuyen la
capacidad de atención, la capacidad de reacción ante estímulos y
la toma de decisiones. Esto conlleva un deterioro laboral, social
y otras áreas importantes de la actividad de la persona; además
aumenta la probabilidad de tener accidentes domésticos o en
carretera.
-Por otra parte, y como
consecuencia de lo que acabo de exponer, muchas veces las personas
que padecen insomnio también experimentan ansiedad y síntomas de
depresión.
-En algunos casos
también puede desencadenar en problemas de alcoholismo o dependencia
de sustancias debido al consumo de fármacos para intentar conciliar
el sueño.
Por tanto para aquellas
personas que padezcan algún tipo de impedimento para conciliar el
sueño os recomiendo 11 buenos
hábitos de sueño:
-Evitar
los productos con cafeína (café, té, chocolate o cola) durante el
día, pero sobretodo no tomarlos a partir de media tarde.
-Evitar
el alcohol y el tabaco.
-Practicar
ejercicio físico entre media hora y una hora al día para finalizar
el día más cansado y así poder conciliar antes el sueño.
-Unas
horas antes de ir a dormir empezar a relajarse: Una ducha de agua
tibia, disminuir actividades que requieran alta capacidad de atención
y centrarnos en otras más relajantes.
-En
la cena evitar alimentos copiosos y de alto contenido calórico y
sustuirlos por alimentos de fácil digestión. También se puede
tomar un vaso de leche un rato antes de ir a dormir.
-Establecer
una hora específica para irse a la cama.
-Acostarse
sólo cuando se tenga sueño y si no es capaz de dormirse, levantarse
y intentarlo quince minutos más tarde.
-Preparar
la habitación, reduciendo la iluminación y el ruido.
-Evitar
cambios extremos de temperatura en la habitación (demasiado frío o
demasiado calor)
-Utilizar
la cama sólo para dormir; no tumbarse en ella para leer o ver la
televisión.
-Muchas
veces, en las personas adultas el motivo por el que no son capaces de
conciliar el sueño es debido a las preocupaciones por el trabajo,
relaciones, etc,...que les provoca ansiedad y les impiden dormir; por
eso en este caso lo importante sería aprender técnicas de
relajación; para relajar los músculos del cuerpo en un esfuerzo
por inducir el sueño.
En
cuanto a los niños de más corta edad
es muy importante el control estimular:
-Al
igual que en los adultos, lo importante es instaurar rutinas antes de
ir a la cama, como por ejemplo bañarse y tomarse un vaso de leche
antes de ir a dormir, seguidos por la lectura de un cuento por parte
de la madre o el padre.
-Controlar
los estímulos externos de la habitación: luz, ruidos y temperatura.
-Evitar
reforzarlos si se despiertan a mitad de la noche; una vez comprobado
que tienen sus necesidades básicas cubiertas (sed, hambre, higiene,
dolencias físicas,...) ignorar sus llantos y no encender la luz ni
colmarlos de atenciones... ya que esto provocaría que tomaran el
hábito de despertarse de forma contínua para conseguir diferentes
estímulos reforzadores.
Por
último, comentar que tanto en el caso de niños como de adultos, si
a pesar de seguir estas pautas no se consigue solucionar el problema
lo más recomendable es acudir a consulta psicológica, donde se
instruye a las personas en técnicas de relajación, y otras técnicas
específicas para combatir el insomnio.
viernes, 18 de septiembre de 2015
6 beneficios psicológicos del deporte
El blog ha cambiado de dirección. Esta entrada también la podéis ver en:
http://divandepsicologia.com/6-beneficios-psicologicos-del-deporte/
Actualmente
practicar deporte se ha puesto de moda. Tal es así que no hay más
que ver como la mayoría de grandes firmas de moda han sacado su
línea de ropa deportiva y las grandes superfícies de alimentación
venden más productos para deportistas que nunca.
Personalmente
creo que esto está muy bien; pero considero que hacer ejercicio
físico no debería ser "una moda"; sino que las personas
lo deberíamos practicar a lo largo de nuestra vida. Así que espero
que "esta moda" haya llegado para quedarse.
Y
digo esto porque practicar deporte aporta grandes beneficios tanto
para nuestra salud física (previene obesidad, problemas
cardiovasculares,colesterol,etc...) como para nuestra
salud mental.
Aquí
es donde quiero detenerme en el post de hoy, ya que tantos son los
beneficios que aporta el deporte en nuestro bienestar
emocional que
actualmente en muchas consultas de psicología los expertos lo
recomiendan como terapia complementaria para
tratar problemas como la depresión o la ansiedad.
-En
primer lugar, cuando practicamos
deporte estamos liberando endorfinas
que son pequeñas cadenas proteícas que se liberan a través de la
médula espinal y del torrente sanguíneo. Es comúnmente conocida
como "la hormona de la felicidad" ya que ayuda a crear
un estado de
bienestar
; por tanto cuando terminamos de practicar ejercicio
físico las
personas nos sentimos más contentas,
alegres,...en
general de mejor humor.
Además esta hormona también aporta muchos otros beneficios: reduce
el dolor, promueve la calma, retrasa el proceso de envejecimiento,
reduce la presión sanguínea entre otros.
-Llevar
a cabo ejercicio físico de forma constante provoca que mejoremos
nuestra capacidad física y por tanto, cada vez tenemos un mejor
rendimiento lo que ayuda a que aumente nuestra autoconfianza;
ya que de repente nos damos cuenta que somos capaces de conseguir
ojetivos que en un principio creíamos inalcanzables. Esa seguridad
en uno mismo
se suele extrapolar a distintos ámbitos de la vida de una persona, y
ayuda a que nos sintamos más capacitados en el ámbito laboral,
familiar, etc,...
-Como
consecuencia de llevar una vida activa, nuestro cuerpo también va
cambiando (perdemos "esos kilos de más", nos sentimos más
fuertes y atléticos,...) y por lo tanto el hecho de vernos mejor
ante el espejo también ayuda a potenciar
la autoestima.
En posteriores posts abordaré el tema de la autoestima.
-Aumenta
la motivación, ya que nos capacita para plantearnos nuevos retos y
metas; pero
debemos tener en cuenta que deben ser metas realistas en cuanto a
nuestras capacidades físicas, de lo contrario nos fustraríamos
rápidamente y experimentaríamos un estado emocional negativo. Más sobre la frustración.
-El
deporte ayuda a relajarnos y a desconectar de las actividades y
problemas cotidianos;
y por tanto a abordar estos problemas de una forma más serena.
-Al
terminar el día más cansados nos ayuda a mejorar
la calidad del sueño
y a evitar el insomnio. Podéis ver más aquí.
Para
finalizar, quisiera remarcar que no hay ningún dato probado
científicamente para determinar que cantidad de ejercicio debemos
practicar para aprovecharnos de estos beneficios, pero en líneas
generales se podría decir que lo ideal es practicar deporte entre 30
minutos y una hora; entre tres y cuatro días a la semana.
Pero
debemos tener en cuenta las diferencias individuales: edad,
condiciones físicas,etc...Así que lo mejor es que cada persona
eliga la cantidad y el tipo de ejercicio con el que mejor se
identifique y se sienta.
¿Te
animas a empezar a practicar deporte? ¿Ya eres deportista y quieres
contarme como ha mejorado tu calidad de vida? Os animo a que
comentéis vuestra opinión sobre el tema.
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autoconfianza,
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bienestar,
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psicología,
salud
Ubicación:
España
viernes, 11 de septiembre de 2015
Como aprender a tolerar la frustración
El blog ha cambiado de dirección. Esta entrada también la podéis ver en:
http://divandepsicologia.com/como-aprender-a-tolerar-la-frustracion/
He
decidido inaugurar el blog con la temática de la frustración porque
considero que en la sociedad actual hay una tendencia cada vez mayor
a querer conseguirlo todo, de forma rápida y fácil, además de
querer ser los mejores.
Esto es en parte porque estamos
expuestos constantemente a través de los medios de comunicación y
la publicidad a una incitación de conseguir placer y bienestar a
través de "productos maravillosos y atractivos" que nos
hacen creer que nos van a hacer la vida más fácil, de una forma
rápida y efectiva. (Por ejemplo muchas veces vemos como nos venden
productos de "comida rápida", para acto seguido vendernos
un montón de productos milagro para adelgazar de forma inmediata y
sin esfuerzo).
Esto provoca en las personas la sensación de que se
puede conseguir tanto como se desea de forma muy fácil y crea
necesidad de consumir constantemente y aún así nunca terminar de
sentirse satisfecho, con lo que conlleva más frustración e
incapacidad para manejarla. En posteriores posts trataré el tema de
la publicidad y de los efectos psicológico que crea en las personas.
La
frustración es entendida como el estado emocional que se produce en
el individuo cuando éste no logra alcanzar los objetivos
perseguidos. Es inevitable no sentirse frustrado en ocasiones a lo
largo de nuestra vida, ya que no siempre vamos a poder conseguir todo
lo que nos propongamos.
Por
ello la solución es saber manejar la frustración y gestionarla de
manera correcta para no experimentar sentimientos de ira,
agresividad, ansiedad, tristeza, y en general sensaciones de malestar
que suelen ser las consecuencias de tener una baja tolerancia a la
frustración.
Lo
primero que debemos aprender es a asumir que no siempre vamos a
conseguir todo lo que nos propongamos, simplemente porque hay muchas
variables en nuestro alrededor que se escapan de nuestro control y
debemos aceptarlo y convivir con ello.
Además, en la mayoría de los
casos tampoco lo vamos a conseguir en el momento que lo deseemos;
debemos ser concientes que hay objetivos que aunque cuesten más
conseguirlos, lo resultados serán mejores que si por querer
conseguirlos a corto plazo nos conformamos con resultados menos
satisfactorios.
En
segundo lugar, es primordial saber controlar nuestras emociones y no
dejarnos llevar por la rabia del momento, la ira, la
frustración,....que nos priva de poder ver las cosas con serenidad.
Debemos analizar la situación con claridad para buscar soluciones
efectivas. Siguiendo con el ejemplo de la publicidad deberíamos
preguntarnos si el "producto milagro para adelgazar"
realmente va a ser tan efectivo como promete o si por el contrario no
vamos a obtener los resultados esperados; y en cambio si seguimos
una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicio físico
obtendremos unos resultados mejores y más duraderos aunque nos haya
supuesto más esfuerzo.
Por último me gustaría matizar que para que una persona desarrolle
una personalidad con una alta tolerancia a la frustración se le debe
educar para ello desde la infancia; estas serían algunas de las
pautas que deberían seguir los padres con sus hijos:
- No darle a los niños todo cuanto deseen de forma inmediata y sin que les cueste ningún tipo de esfuerzo. Es mejor reforzarles con premios después de buenas conductas (p.ej.: después de hacer los deberes bajamos a jugar al parque) y hacerles ser conscientes de ello.
- Es importante que tengan horarios y normas; (p.ej: si ahora es la hora de comer, no es momento de ver dibujos.)
- Ignorar las rabietas, llantos, .... que desencadenan cuando no consiguen lo que ellos quieren. Para que entienda que a través de estas conductas no van a obtenerlo.
- Enseñarles a ser pacientes y saber esperar.
- Tener una crianza en un ambiente donde se desarrolle y potencie el apego emocional, el cariño, la confianza, el respeto,...
Porque
por el contrario si a los niños se les da todo lo que quieren de
forma inmediata sin que les haya costado ningún tipo de esfuerzo lo
único que van a aprender es que pueden tener todo lo que deseen
cuando ellos quieran siendo merecedores de ello (volviéndose
caprichosos y consentidos) y que la vida es fácil y placentera.
En la edad adulta será una persona que solo piense en sí
misma, que intentará conseguir aquello que desee de forma inmediata
sin analizar posibles consecuencias, ya que tendrá la necesidad de
poner fin a esas sensaciones de malestar que le produce la
frustración y que no sabe manejar. Además no adquirirá habilidades
para la solución de problemas, ni habilidades para desarrollar
proyectos a largo plazo.
Os
animo a que comentéis sugerencias e inquietudes sobre este tema.
Espero que os resulte de utilidad.
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