Nueva dirección del blog

Os traigo la nueva dirección del blog. A partir de ahora, todas las entradas se publicarán en:

www.divandepsicologia.com

Aprovecho para enviaros un saludo y nos vemos en la nueva dirección.

6 claves para ser feliz

 El blog ha cambiado de dirección. Esta entrada también la podéis ver en:

http://divandepsicologia.com/6-claves-para-ser-feliz/

Actualmente vivimos en una sociedad muy consumista y competitiva donde se valora cada vez más a las personas por lo que tienen, por su poder, estatus, privilegios,.... y así, para sentirnos satisfechos y contentos con nosotros mismos, lo buscamos a través de bienes materiales y del reconocimiento por parte de los demás. Es decir, buscamos la felicidad a través de estímulos externos.

Pero la verdadera felicidad no se consigue a través de factores del ambiente, sino que se debe buscar en nuestro interior, para ellos debemos conseguir vivir en armonia íntima con nosotros mismos y con los demás.

¿Cómo podemos hacer ese cambio de dirección para pasar de buscar la felicidad en el exterior y buscarla en nuestro interior?

Para mí estas son  las seis claves básicas y me gustaría compartirlo con vosotros para que todos podamos ser un poquito más felices:

     -Aprender a ser autocrítico. Debemos asumir los defectos que tenemos; esto muchas veces produce dolor y por eso la mayoría de las personas viven el día a día evitando hacer este autoanálisis y para ello cambian argumentos o conductas para no tener que asumir que se han equivocado o han cometido un error.

En psicología hay una teoría desarrollada por Leon Festinguer en 1957, llamada "la teoría de la disonancia cognitiva" en ella sostiene que las disonancias que podemos tener entre creencias, actitudes y conductas nos producen una tendencia a la acción para tratar de resolver el conflicto, restaurar la congruencia y, en consecuencia, sentirnos mejor al desaparecer la incongruencia y el estado no placentero.

Las disonancias más frecuentes se producen entre:

-Los resultados alcanzados y los esperados.

-Los criterios personales y las normas externas.

-Las ideas que se defienden y el comportamiento que se realiza.

-Las diferentes alternativas para la solución de un problema.

Así, siguiendo con la autocrítica, en el supuesto en que una persona espera conseguir unos resultados determinados y no los alcanza, en vez de hacer autocrítica y aprender de los errores para en un futuro hacerlo mejor, lo que hace es cambiarle el valor a ese objetivo y convencerse que no era tan importante como creía y así sentirse mejor consigo mismo.

      -No hay que estar constantemente comparándose con los demás. Cada persona es única y diferente, (con sus virtudes y sus defectos) y ninguna es mejor o peor que otra. Por lo que no nos tenemos que sentir inferiores a nadie, pero tampoco superiores. Por tanto cada persona debe aceptarse a uno mismo tal y como es; concocer sus defectos y también ser conscientes de sus potenciales y encaminar sus esfuerzos a minimizar los primeros y desarrollar los segundos. 

     -Otro punto importante para conseguir la felicidad es ser capaz de salir fortalecido de las adversidades que nos presenta la vida; porque ser feliz no significa que siempre nos irá todo bien en la vida, al contrario, debemos aceptar que el simple hecho de vivir nos proporciona golpes bajos (divorcios, pérdidas de empleo, pérdida de un ser querido, una enfermedad,...)

Pero debemos aprender a superar estos golpes, porque no podemos determinar las cosas que nos pasarán, pero si podemos decidir como afrontarlas y encajarlas. Para ello es necesario una actitud positiva frente a las adversidades, para valorar los pros y los contras de lo que podemos hacer y buscar soluciones, porque si por el contrario lo afrontamos con una actitud pesimista y pensamos que nada podemos hacer porque nada va a cambiar las cosas, al final será verdad que no cambiarán pero simplemente porque no se ha hecho nada por intentarlo. Esto provoca un círculo vicioso, ya que se autoafirma en sus pensamientos erróneos y la próxima vez que deba actuar para solucionar sus problemas tampoco lo hará.

      -Otro hecho que considero esencial para ser feliz es aprender a disfrutar de lo que poseemos y no estar constantemente pensando en aquello que nos gustaría tener y no tenemos. La mayoría de las personas, como he dicho en el principio del artículo, tendemos a buscar la felicidad en factores externos y muchas veces pensamos: "Seré feliz cuando tenga X". Y cuando ya lo tenemos pensamos: "Si pero ahora quiero Y, cuando lo tenga seré feliz del todo". Y al final dejamos que la vida pase sin llegar nunca a ser felices y sin ser capaces de valorar aquello que sí tenemos.

El secreto está en aprender a disfrutar de esas pequeñas cosas que al final es lo que le dan sentido a la vida y a nuestra razón de ser: disfrutar de la compañía de nuestros seres queridos, difrutar de poder salir a tomar una copa con los amigos, disfrutar de nuestra salud que es la que nos permite todos los días levantarnos de la cama para poder sumergirnos en nuesros quehaceres diarios, etc,...

      -También debemos buscar motivos para vivir, es decir, tener motivaciones; las personas para darle sentido a nuestra vida necesitamos tener objetivos y metas y en general actúamos por motivos: o bien para conseguir lo que necesitamos o bien para evitar lo que tememos. Sin estas motivaciones no encontraríamos sentido a aquello que hacemos y sería muy complicado mantenernos en nuestras actividades del día a día. 

      -Para finalizar me gustaría dar un pequeño consejo: Aprendamos a autorreforzarnos: Al inicio del artículo he hablado de que debemos ser autocríticos y asumir los errores, pero ahora quiero hablaros de que también tenemos que ser conscientes de cuando hacemos las cosas bien, de nuestras capacidades y puntos fuertes y premiarnos por ello.

La mayoría de las veces, cuando hacemos las cosas bien no le damos ninguna importancia ya que pensamos que es lo que se espera de nosotros y punto. Y en parte, es así, pero también es verdad que para poder continuar con nuestras obligaciones y seguir haciéndolo bien debemos pararnos a felicitarnos por ello y premiarnos a través de pequeñas recompensas.

¿Y para vosotros que es la felicidad? ¿Cómo intentáis conseguirla? ¿En el exterior, o en vuestro interior? Os animo a que comentéis vuestra opinión sobre el tema.

11 hábitos para dormir mejor

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No puedo dormir. Esto nos ha pasado a casi todos alguna vez: Nos acostamos a la hora de siempre pero no conseguimos alcanzar el sueño hasta las tantas de la madrugada. Nos dormimos pero nos despertamos con frecuencia o demasiado temprano y no podemos volver a conciliar el sueño, o aunque tengamos la sensación de que hemos dormido más o menos bien, al día siguiente nos sentimos muy cansados, ya que no hemos tenido un sueño reparador.

¿Te imaginas que esto te pasara de forma regular durante largos períodos de tiempo? Esto provocaría una gran confusión y desesperación ya que disminuye la calidad de vida en general de la persona.

Pues bien, esto es lo que se conoce como Insomnio: "Es un trastorno caracterizado por la reducción de la capacidad de dormir como consecuencia de factores psicológicos, biológios y/o ambientales"; en el DSM-IV-TR (Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales de la Asociación Americana de Psiquiatría) aparece incluído dentro de los trastornos del sueño y es el más frecuente en la población.

Los estudios epidemiológicos realizados en Europa y Estados Unidos informan que en torno a un 5 por 100 de la población adulta padece insomnio, siendo más frecuente en las mujeres que en los hombres y produciéndose un incremento significativo al aumentar la edad, hasta llegar a un 20 por 100 en la tercera edad. (Dreyfus, 1994; Morin, 1993). Además según la APA (Asociación Americana de Psiquiatría) cerca de una tercera parte de la población en general informa de algunos síntomas de insomnio durante un año cualquiera.

El insomnio tiene consecuencias perjudiciales para las personas que lo padecen; al incicio del artículo ya he comentado que disminuye la calidad de vida, veámos como:

      -La persona al levantarse sin haber dormido lo suficiente se siente cansada, irritable y de mal humor. Además, debido al cansancio, disminuyen la capacidad de atención, la capacidad de reacción ante estímulos y la toma de decisiones. Esto conlleva un deterioro laboral, social y otras áreas importantes de la actividad de la persona; además aumenta la probabilidad de tener accidentes domésticos o en carretera.

     -Por otra parte, y como consecuencia de lo que acabo de exponer, muchas veces las personas que padecen insomnio también experimentan ansiedad y síntomas de depresión.

     -En algunos casos también puede desencadenar en problemas de alcoholismo o dependencia de sustancias debido al consumo de fármacos para intentar conciliar el sueño.

Por tanto para aquellas personas que padezcan algún tipo de impedimento para conciliar el sueño os recomiendo 11 buenos hábitos de sueño:

     -Evitar los productos con cafeína (café, té, chocolate o cola) durante el día, pero sobretodo no tomarlos a partir de media tarde.

     -Evitar el alcohol y el tabaco.

     -Practicar ejercicio físico entre media hora y una hora al día para finalizar el día más cansado y así poder conciliar antes el sueño.

    -Unas horas antes de ir a dormir empezar a relajarse: Una ducha de agua tibia, disminuir actividades que requieran alta capacidad de atención y centrarnos en otras más relajantes.

     -En la cena evitar alimentos copiosos y de alto contenido calórico y sustuirlos por alimentos de fácil digestión. También se puede tomar un vaso de leche un rato antes de ir a dormir.

      -Establecer una hora específica para irse a la cama.

     -Acostarse sólo cuando se tenga sueño y si no es capaz de dormirse, levantarse y intentarlo quince minutos más tarde.

     -Preparar la habitación, reduciendo la iluminación y el ruido.

     -Evitar cambios extremos de temperatura en la habitación (demasiado frío o demasiado calor)

     -Utilizar la cama sólo para dormir; no tumbarse en ella para leer o ver la televisión.

     -Muchas veces, en las personas adultas el motivo por el que no son capaces de conciliar el sueño es debido a las preocupaciones por el trabajo, relaciones, etc,...que les provoca ansiedad y les impiden dormir; por eso en este caso lo importante sería aprender técnicas de relajación; para relajar los músculos del cuerpo en un esfuerzo por inducir el sueño.

En cuanto a los niños de más corta edad es muy importante el control estimular:

      -Al igual que en los adultos, lo importante es instaurar rutinas antes de ir a la cama, como por ejemplo bañarse y tomarse un vaso de leche antes de ir a dormir, seguidos por la lectura de un cuento por parte de la madre o el padre.

      -Controlar los estímulos externos de la habitación: luz, ruidos y temperatura.

      -Evitar reforzarlos si se despiertan a mitad de la noche; una vez comprobado que tienen sus necesidades básicas cubiertas (sed, hambre, higiene, dolencias físicas,...) ignorar sus llantos y no encender la luz ni colmarlos de atenciones... ya que esto provocaría que tomaran el hábito de despertarse de forma contínua para conseguir diferentes estímulos reforzadores.

Por último, comentar que tanto en el caso de niños como de adultos, si a pesar de seguir estas pautas no se consigue solucionar el problema lo más recomendable es acudir a consulta psicológica, donde se instruye a las personas en técnicas de relajación, y otras técnicas específicas para combatir el insomnio.

6 beneficios psicológicos del deporte

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Actualmente practicar deporte se ha puesto de moda. Tal es así que no hay más que ver como la mayoría de grandes firmas de moda han sacado su línea de ropa deportiva y las grandes superfícies de alimentación venden más productos para deportistas que nunca.

Personalmente creo que esto está muy bien; pero considero que hacer ejercicio físico no debería ser "una moda"; sino que las personas lo deberíamos practicar a lo largo de nuestra vida. Así que espero que "esta moda" haya llegado para quedarse.

Y digo esto porque practicar deporte aporta grandes beneficios tanto para nuestra salud física (previene obesidad, problemas cardiovasculares,colesterol,etc...) como para nuestra salud mental.

Aquí es donde quiero detenerme en el post de hoy, ya que tantos son los beneficios que aporta el deporte en nuestro bienestar emocional que actualmente en muchas consultas de psicología los expertos lo recomiendan como terapia complementaria para tratar problemas como la depresión o la ansiedad.

           -En primer lugar, cuando practicamos deporte estamos liberando endorfinas que son pequeñas cadenas proteícas que se liberan a través de la médula espinal y del torrente sanguíneo. Es comúnmente conocida como "la hormona de la felicidad" ya que ayuda a crear un estado de bienestar ; por tanto cuando terminamos de practicar ejercicio físico las personas nos sentimos más contentas, alegres,...en general de mejor humor. Además esta hormona también aporta muchos otros beneficios: reduce el dolor, promueve la calma, retrasa el proceso de envejecimiento, reduce la presión sanguínea entre otros.

             -Llevar a cabo ejercicio físico de forma constante provoca que mejoremos nuestra capacidad física y por tanto, cada vez tenemos un mejor rendimiento lo que ayuda a que aumente nuestra autoconfianza; ya que de repente nos damos cuenta que somos capaces de conseguir ojetivos que en un principio creíamos inalcanzables. Esa seguridad en uno mismo se suele extrapolar a distintos ámbitos de la vida de una persona, y ayuda a que nos sintamos más capacitados en el ámbito laboral, familiar, etc,...

         -Como consecuencia de llevar una vida activa, nuestro cuerpo también va cambiando (perdemos "esos kilos de más", nos sentimos más fuertes y atléticos,...) y por lo tanto el hecho de vernos mejor ante el espejo también ayuda a potenciar la autoestima. En posteriores posts abordaré el tema de la autoestima.

            -Aumenta la motivación, ya que nos capacita para plantearnos nuevos retos y metas; pero debemos tener en cuenta que deben ser metas realistas en cuanto a nuestras capacidades físicas, de lo contrario nos fustraríamos rápidamente y experimentaríamos un estado emocional negativo. Más sobre la frustración.

           -El deporte ayuda a relajarnos y a desconectar de las actividades y problemas cotidianos; y por tanto a abordar estos problemas de una forma más serena.

        -Al terminar el día más cansados nos ayuda a mejorar la calidad del sueño y a evitar el insomnio. Podéis ver más aquí.

Para finalizar, quisiera remarcar que no hay ningún dato probado científicamente para determinar que cantidad de ejercicio debemos practicar para aprovecharnos de estos beneficios, pero en líneas generales se podría decir que lo ideal es practicar deporte entre 30 minutos y una hora; entre tres y cuatro días a la semana.

Pero debemos tener en cuenta las diferencias individuales: edad, condiciones físicas,etc...Así que lo mejor es que cada persona eliga la cantidad y el tipo de ejercicio con el que mejor se identifique y se sienta.

¿Te animas a empezar a practicar deporte? ¿Ya eres deportista y quieres contarme como ha mejorado tu calidad de vida? Os animo a que comentéis vuestra opinión sobre el tema.

Como aprender a tolerar la frustración

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He decidido inaugurar el blog con la temática de la frustración porque considero que en la sociedad actual hay una tendencia cada vez mayor a querer conseguirlo todo, de forma rápida y fácil, además de querer ser los mejores. 

Esto es en parte porque estamos expuestos constantemente a través de los medios de comunicación y la publicidad a una incitación de conseguir placer y bienestar a través de "productos maravillosos y atractivos" que nos hacen creer que nos van a hacer la vida más fácil, de una forma rápida y efectiva. (Por ejemplo muchas veces vemos como nos venden productos de "comida rápida", para acto seguido vendernos un montón de productos milagro para adelgazar de forma inmediata y sin esfuerzo). 

Esto provoca en las personas la sensación de que se puede conseguir tanto como se desea de forma muy fácil y crea necesidad de consumir constantemente y aún así nunca terminar de sentirse satisfecho, con lo que conlleva más frustración e incapacidad para manejarla. En posteriores posts trataré el tema de la publicidad y de los efectos psicológico que crea en las personas.

La frustración es entendida como el estado emocional que se produce en el individuo cuando éste no logra alcanzar los objetivos perseguidos. Es inevitable no sentirse frustrado en ocasiones a lo largo de nuestra vida, ya que no siempre vamos a poder conseguir todo lo que nos propongamos.

Por ello la solución es saber manejar la frustración y gestionarla de manera correcta para no experimentar sentimientos de ira, agresividad, ansiedad, tristeza, y en general sensaciones de malestar que suelen ser las consecuencias de tener una baja tolerancia a la frustración.

Lo primero que debemos aprender es a asumir que no siempre vamos a conseguir todo lo que nos propongamos, simplemente porque hay muchas variables en nuestro alrededor que se escapan de nuestro control y debemos aceptarlo y convivir con ello. 

Además, en la mayoría de los casos tampoco lo vamos a conseguir en el momento que lo deseemos; debemos ser concientes que hay objetivos que aunque cuesten más conseguirlos, lo resultados serán mejores que si por querer conseguirlos a corto plazo nos conformamos con resultados menos satisfactorios.

En segundo lugar, es primordial saber controlar nuestras emociones y no dejarnos llevar por la rabia del momento, la ira, la frustración,....que nos priva de poder ver las cosas con serenidad. 

Debemos analizar la situación con claridad para buscar soluciones efectivas. Siguiendo con el ejemplo de la publicidad deberíamos preguntarnos si el "producto milagro para adelgazar" realmente va a ser tan efectivo como promete o si por el contrario no vamos a obtener los resultados esperados; y en cambio si seguimos una dieta sana y equilibrada acompañada de ejercicio físico obtendremos unos resultados mejores y más duraderos aunque nos haya supuesto más esfuerzo.

Por último me gustaría matizar que para que una persona desarrolle una personalidad con una alta tolerancia a la frustración se le debe educar para ello desde la infancia; estas serían algunas de las pautas que deberían seguir los padres con sus hijos:

• No darle a los niños todo cuanto deseen de forma inmediata y sin que les cueste ningún tipo de esfuerzo. Es mejor reforzarles con premios después de buenas conductas (p.ej.: después de hacer los deberes bajamos a jugar al parque) y hacerles ser conscientes de ello.
  
  
• Es importante que tengan horarios y normas; (p.ej: si ahora es la hora de comer, no es momento de ver dibujos.)
  
  
• Ignorar las rabietas, llantos, .... que desencadenan cuando no consiguen lo que ellos quieren. Para que entienda que a través de estas conductas no van a obtenerlo.
  
  
• Enseñarles a ser pacientes y saber esperar.
  
  
• Tener una crianza en un ambiente donde se desarrolle y potencie el apego emocional, el cariño, la confianza, el respeto,...

Porque por el contrario si a los niños se les da todo lo que quieren de forma inmediata sin que les haya costado ningún tipo de esfuerzo lo único que van a aprender es que pueden tener todo lo que deseen cuando ellos quieran siendo merecedores de ello (volviéndose caprichosos y consentidos) y que la vida es fácil y placentera.

En la edad adulta será una persona que solo piense en sí misma, que intentará conseguir aquello que desee de forma inmediata sin analizar posibles consecuencias, ya que tendrá la necesidad de poner fin a esas sensaciones de malestar que le produce la frustración y que no sabe manejar. Además no adquirirá habilidades para la solución de problemas, ni habilidades para desarrollar proyectos a largo plazo.

Os animo a que comentéis sugerencias e inquietudes sobre este tema. Espero que os resulte de utilidad.